如何走出关系创伤?

　　现代心理学发现，人际关系的创伤可以影响一个人一生，童年被拒绝的经历，被霸凌的经历，在人际关系中被人嫌弃的经历，都会直接影响一个人的性格和心理健康。特别的在亲密关系中，它给我们带来快乐和支持,但有时也会造成创伤。关系创伤可能源于成长中被家人的拒绝、幼年时伙伴或者同学拒绝跟你玩、父母的偏心，长大后伴侣的背叛、情感虐待、控制或其他违背信任的行为。无论原因是什么,经历了这种创伤,我们都需要时间和恰当的方式来重拾信心,走出阴霾。

　　一、承认和接纳创伤

　　首先,我们必须承认创伤的存在,并允许自己感受痛苦、伤心和愤怒等情绪。压抑或否认只会延长我们的痛苦。尽管很难直视内心的创伤,但这是走向痊愈的必经之路。也要接纳这是一个渐进的过程,不会一蹴而就。

　　二、割舍旧伤害

　　其次,我们需要下定决心,与会造成创伤的人或环境分手。这可能意味着与还会背叛的伴侣分手、与有毒朋友断绝关系,或远离一个导致创伤的工作场合。创伤源头如果仍然存在,伤口就无法完全愈合。割舍旧伤害需要勇气,但对重拾新生而言至关重要。

　　但脱离会制造创伤是人或者环境本非逃避，而是选择放下后，逃离可能的持续伤害。

　　三、获取支持系统

　　在走出创伤的过程中,寻求亲朋好友的支持十分宝贵。与值得信赖的人谈谈心理创伤,可以减轻负担。也可以寻求专业咨询师的协助,他们可以提供中立的视角和心理疏导。此外,加入同路人互助小组,你会发现自己并不孤单。

　　四、重拾自我价值

　　创伤常常动摇自尊心理,使我们质疑自我价值。但是,我们必须意识到创伤不是我们的错,而是加害者的责任在于此。重新肯定自己的价值并恢复自信心是康复的关键一步。可以尝试正向肯定、从事有意义的活动等助力重塑积极形象。

　　五、宽恕与放下

　　最终,我们要学会宽恕。宽恕不是为了原谅加害者的过错,而是为了释放我们内心的怨恨和愤怒,不再被过往所囚困。宽恕还包括宽恕自己为何曾卷入如此创伤的处境。只有放下创伤,我们才能全心全力拥抱新的开始。

　　走出关系创伤绝非一蹴而就,但每个人都应该为自己的健康与幸福而努力。无论曾受过怎样的伤害,我们都应该相信,阳光终将再次温暖人间。放下过去,我们就能重拾幸福。

　　TAG：关系 创伤

【作者简介】 张远来：雅博网作者，现居广州。本人为专职牧师，自由撰稿人，主要著作有《借古鉴今》、《危机与契机》、《中国教会体制的反思》、《灵恩运动反思》、《我信故我思》、《广州教会发展现状》等。

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